Московский полумарафон – крупнейшее весеннее беговое событие в России. Где, как не здесь, устанавливать «личники» или преодолевать свои первые 21,1 км?! А делать это надо красиво и технично, с чем вам поможет Александр Головин, главный Running Expert. Первое занятие бесплатное!

АЛЕКСАНДР ГОЛОВИН

• Тридцать лет в беге, мастер спорта России. Личные рекорды: 42,2 км – 2:16:53 (2003), 12 часов – 138 км 278 м (2018)
• В 2015-м основал любительский клуб Running Expert. За шесть лет более двадцати человек пробежали марафон быстрее 3-х часов, рекорд клуба – 2:30:00 у мужчин и 2:54:01 у женщин, есть победы в Риме, Бремене и Москве в возрастных группах, а ультрамарафонцы RE успешно выступали в легендарных забегах по всему миру, включая «Комрадс», «Пассаторе» и Спартатлон
• Автор многочисленных лекций и статей о беге, включая цикл «Эволюция тренировок в марафонском беге» на портале Russia Running

ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУ

Подготовка в Running Expert к Московскому полумарафону 16 мая – это, в первую очередь, курс безопасного, техничного и красивого бега с плавным подведением к успешному преодолению дистанции в 21,1 км. Программа подготовки:

1. Техника бега

• Введение в биомеханику
• Основные составляющие эффективной техники
• Специальные беговые упражнения
• Развитие координации и проприоцепции

2. Профилактика травм

• Распространенные травмы и причины возникновения
• Статические упражнения бегуна
• Специальная физическая подготовка
• Роль питания и экипировки

3. Подведение к старту

• Занятия в группе два раза в неделю
• План для самостоятельных тренировок с контролем исполнения в специальном приложении
• Контрольные тесты для точного прогноза результата
• Индивидуальная установка по тактике, питанию и питьевому режиму

СРОКИ, ГРАФИК, СТОИМОСТЬ

Начало: 20 марта

Стоимость: 8900 рублей; первое занятие бесплатное

График: по средам с 19:00 и субботам с 10:00 (плюс самостоятельно по плану)

Место: манеж «Москвич» (м. Текстильщики); в теплую погоду – стадион «Искра» (м. Ботанический сад)

График/место могут быть изменены с учетом пожеланий занимающихся и при согласии в группе

Записывайтесь, приходите на открытую тренировку, задавайте любые вопросы и начинайте бежать навстречу своим рекордам!